Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból [...]
Nene wbrew pozorom w biegach górskich najtrudniejsze wcale nie jest wbieganie/podchodzenie pod górę. I do tego można łatwo nogi przygotować, m.in na siłowni. Największym wyzwaniem są zbiegi, zarówno dla głowy jak i dla mięśni. Jest też mniej możliwości jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające, bo praca na zbiegach jest dość specyficzna. Ból [...]
a tymczasem wczoraj byłam na siłowni - w poniedziałek masa ludzi - dzień klaty @@-) na rozgrzewkę 10min. ergometr 1. MC sumo 12x30kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 8x60kg/ 8x60kg 2. RDL 12x12kg/ 12x16kg/ 12x16kg/ 12x16kg 3. Przyciąganie linki do brzucha 12x2sztabki/ 12x3szt/ 12x3szt/ 10x4szt 4. Przysiad 8x40kg/ 5x45kg 5. deadbug + plank głównie [...]
[...] a przynajmniej zobaczylem na jakim etapie jest zdrowie mojego kolanka. Mysle ze za tydzien moge zagrac na pelnych obrotach ale to jeszcze sie zobaczy. Dzien odpoczynku od silowni jutro z rana pedze na male conieco. Zaraz po pilce stwierdzilem ze jest tak upalnie ze warto jeszcze troche upuscuc plynow z organizmu dlatego na dobitke 2 km [...]
aisha dzięki };-) 1 marzec 2012 Myślałam, że z siłowni nici będą, bo zasnęłam po 3 i nie było szans, żebym wstała o 5. Potem uczelnia. Na szczęście nie byłam za bardzo zmęczona i o 16 pobiegłam na siłkę i odkryłam, że o tej godzinie nikogo nie ma na wolnych ciężarach, i na siłowni zresztą też 88-O%-) Trening: [...]
Bziu, u mnie nieliczenie było wcześniej równoznaczne z żarciem ponad 2300 kcal i mocno przekroczonymi tłuszczami, dlatego tak się zdziwiłam, jak wyszła taka miskowa bieda. Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia [...]
Sobota, 1. lipca - DT W drodze wyjątku ćwiczyliśmy na innej siłowni. Nie było wagi, ale oboje stwierdziliśmy, że gryfy był cięższe niż na naszej siłowni, dlatego też obciążenia dobierane na czuja. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- [...]
Rafał B: Oczywiscie Hard bedzie pisał jak on ma ciężko i wogóle. I ja mu wierze. Ale to Hard ze przeprowadziles TEST nie znaczy ze wiesz co to kulturystyka. Nie chce Cie urazic... nie odbieraj tego tak. Rafale: to czy ja mam ciężko czy nie, to sprawa drugorzędna. Jesteśmy obdarzeni wolną wolą i zawsze można podjąć pracę w bibliotece za 800zł, [...]
A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]
-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]
Wczorajszy trening skrócony z powodów i przyczyn głównie czasowych. Progres tylko przy przysiadach - bo domsy. W środę na rurce można było pływać, także dopóki nie zmieni się temperatura to daruję sobie tę aktywność, bo i tak nie da się nic zrobić. Henadspringi wychodzą, ale to mogę zrobić na siłowni na drabince. Dzisiaj tylko stretching. Rano [...]
/SFD/Images/2015/8/21/b1d955283e224f41b91729a2e8a0df6e.jpg Byłem rowny miesiąc, zarobić coś zarobiłem ale nie to na co wszyscy liczyliśmy( oczywiscie w jednostce czasu w jakiej tą kase zarobiłem jest spoko ). Dłużej bym chyba nie wytrzymał, ludzie masowo sp*****lali co tydzien i sprowadzano nowych ale o tym dalej. Bylem na zbiorach borówy u [...]
Ja mam z reguly do 100, zalezy tez od dnia, bo jak mam 2 treningi w dniu to daje jeszcze z 10g dextrozy przed drugim treningiem. A 200-250 to dla mnie juz wysokie wegle. Nawiazujac do intensywnych treningow, to mialem laske na szkoleniu z diet tluszczowych i rotacji weglami, ktora mowi, ze ona intensywnie cwiczwy i co wtedy. Pytanie prowadzacego a [...]
[...] i nie dac sie zwariowac. Jak dlugo nie zajmujemy sie kulturystyka zawodowo, mozemy poswiecic jakis czas w ciagu roku na odpoczynek by pozniej z wieksza ochota powrocic na silownie. Pozdrawiam. DogBerry : Taki pas,noszony podczas aerobow, zwiekszajac miejscowo temperature powoduje szybsze spalanie tluszczu podskornego i istotnie przynosi w [...]
18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]
nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni [...]
może on robił po 30 powtórzeń bo nie miał więcej ciężaru na siłowni Tak jak było opisane w artukule.. Odpowiednie przeciążenie da parządany efekt. Metod treningowych jest i było bardzo wiele dla każdego indywidualne.. ale cały czas na tej jednej zasadzie o odpowiednim przeciążeniu organizmu. Przykładowo napiszę Ci że Paul Dillett wykonywał po [...]
Siema! Dużo przemyśleń przez weekend, treningi pełną parą idą, dieta jest jak wszyscy widzą na "potreningu.pl" ;) Dziś dodam wszystkie posty - mój 2,5 letni komputer szwankował i nie mogłem się do żadnych danych zapisanych dobrać... Dziś idę na zajęcia grupowe na mojej siłowni, pod tytułem "zdrowy kręgosłup" prowadzone przez Beatę (przemiła [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
